Le plancher pelvien, c'est quoi exactement ?
Le plancher pelvien est un ensemble de muscles et de ligaments qui soutient les organes pelviens. Il entoure également le canal anal et joue un rôle direct dans la maîtrise du sphincter.
Pourquoi le travailler ?
- Il permet un relâchement conscient lors de l'insertion
- Il améliore la perception des sensations internes
- Il prévient les inconforts liés à une hypertonie (tension excessive)
Les exercices de Kegel
Pour identifier les muscles : imaginez que vous cherchez à retenir le flux urinaire.
Programme de base (3 fois par jour) :
- Contractez les muscles pelviens pendant 5 secondes
- Relâchez lentement pendant 5 secondes
- Répétez 10 à 15 fois par série
L'importance du relâchement
Prenez le temps d'exercer une détente consciente : expirez lentement, laissez le périnée "descendre" complètement. Cette phase est essentielle pour la pratique anale.
La respiration est votre meilleur allié : une longue expiration profonde facilite naturellement le relâchement des muscles pelviens.